Questo sito utilizza i cookie, anche di terze parti, per il monitoraggio degli accessi.
Per saperne di più, conoscere i cookie utilizzati ed eventualmente disabilitarli, accedi alla pagina privacy.
Se prosegui nella navigazione di questo sito acconsenti all’utilizzo dei cookie.

 > news in dettaglio

Quattro esercizi di ginnastica posturale per chi passa la giornata al PC suggeriti dall'Ospedale Niguarda

I consigli della fisioterapista della Medicina Riabilitativa e Neuroriabilitazione dell'Ospedale Niguarda di Milano per chi passa la giornata in ufficio davanti al PC. Quattro semplici esercizi di ginnastica posturale che aiutano a mantenere una buona mobilità della colonna vertebrale.

Devolvi il tuo 5 x mille ad Associazione Ambiente e Lavoro Internazionale ONLUS
Passate la vostra giornata in ufficio, davanti al PC? Sapete che alla scrivania si può fare molto per tenersi in esercizio? Ecco quattro semplici esercizi da fare in ufficio per tonificare la muscolatura da eseguire durante la giornata.

L'Ospedale Niguarda di Milano ha raccolto i consigli della fisioterapista della Medicina Riabilitativa e Neuroriabilitazione. Questi esercizi, di ginnastica posturale, aiutano a mantenere una buona mobilità della colonna vertebrale e quindi a prevenire cervicale, cefalee, emicranie e altri fastidiosi acciacchi alle spalle e dolori alle braccia. La posizione seduta troppo rilassata, è responsabile, infatti, di una postura non corretta che nel corso degli anni può esporre a diversi problemi.

Ecco perché è meglio sviluppare la muscolatura della colonna con questi semplici esercizi:

1. Dipingere con il naso (esercizio per cefalea e cervicale)
Immaginare di avere un pennello che esce dalla testa e dipingere sul soffitto una spirale che si ingrandisce e si rimpicciolisce. Poi disegnare la stessa spirale sulla parete di fronte col pennello fissato sulla punta del naso. Questo esercizio è utile per prevenire dolore cervicale e cefalee.

2. Lo spostamento invisibile (esercizi per le spalle)
Appoggiare mani e avambracci sulla scrivania con i gomiti flessi a 90 gradi. Premendo
contro il tavolo spingere per 10 secondi le braccia in avanti e per 10 secondi le braccia all’indietro. E' un buon esercizio per rinforzare le spalle.

3. Stretching da scrivania (esercizi per la schiena)
Seduti alla scrivania con avambracci flessi e appoggiati alla scrivania, appoggiare la fronte sul dorso delle mani e allontanarsi con la sedia (ottimo se ha le rotelle) e stirare la schiena per 10-20 secondi. Questo esercizio di stretching allunga la muscolatura della schiena dando sollievo.

4. La camminata seduta (esercizi per le caviglie e le gambe)
Muovere semplicemente i piedi appoggiando tacco-punta per alcuni minuti più volte durante la giornata. Questo esercizio mantiene la caviglia libera, tonifica il polpaccio e migliora la circolazione. Ogni ora alzarsi e fare qualche passo.

CHI SIAMO

Associazione Ambiente e Lavoro fondata da Rino Pavanello è una Associazione, senza scopo di lucro, riconosciuta dal Ministero dell'Ambiente...

[continua]

CERTIFICAZIONI

Sede accreditata dalla REGIONE LOMBARDIA per attivita' di formazione superiore e continua...segue

Certificato UNI ISO 29990:2011 n. P2650
---------------
Certificato UNI EN ISO 9001:2015 n. 8139